Aqui vão 5 dicas práticas para ajudar a se livrar do vício em pornografia:
Identifique os gatilhos
Observe quando a vontade aparece: tédio, estresse, solidão, uso excessivo do celular à noite, redes sociais, etc. Conhecer os gatilhos é o primeiro passo para evitá-los ou substituí-los.
Reduza o acesso
Use bloqueadores de sites e apps, evite ficar sozinho com o celular/computador em momentos críticos (como antes de dormir) e mantenha dispositivos fora do quarto, se possível.
Substitua o hábito, não só elimine
O cérebro busca dopamina. Troque a pornografia por atividades saudáveis que também gerem prazer: exercício físico, leitura, aprender algo novo, hobbies, meditação ou sair com amigos.
Crie uma rotina e cuide da mente
Uma rotina organizada reduz recaídas. Durma bem, alimente-se melhor e pratique atividades físicas. Ansiedade e estresse mal resolvidos costumam alimentar o vício.
Busque apoio (isso faz muita diferença)
Conversar com alguém de confiança ou procurar um psicólogo/terapeuta ajuda muito. Grupos de apoio (online ou presenciais) também funcionam porque você percebe que não está sozinho.
Importante: recaídas podem acontecer, e isso não significa fracasso. O progresso é construído com constância, não perfeição.